Ассалам алейкум.
Бисмиляхи Ррaхмани Ррахим.
Раньше мужчины скакали на лошадях, поэтому данная мышца была развита, сегодня в связи с современным, более неподвижным, сидячем образе жизни эта мышца фактически незадействованна. И ее надо тренировать.
Упражнения Кегеля для мужчин — сексуальное здоровье
Если в молодом возрасте неудачи в постели можно отнести к разряду бытовых или эмоциональных неурядиц, то с возрастом добавляются болезни мочеполовой системы, возрастные изменения в эрекции, пропадает острота ощущений.
А знаете ли Вы, что интимные мышцы можно и нужно тренировать?
Если рассматривать процесс появления оргазма с физиологической точки зрения, это процесс сокращения и расслабления лобково-кобчиковой мышцы.
От степени тренированности этих мышц будет зависеть яркость оргазма, длительность полового акта, контроль над семяизвержением.
Данная мышца в обычной жизни редко получает серьезные нагрузки, так участвует в основном в процессе мочеиспускания и семяизвержения.
Первые упоминания о значимости тренировок лобково-кобчиковой мышцы существовали еще в древнем Китае. Упражнения на укрепление интимных мышц входили в комплекс ежедневных упражнений каждого мужчины.
Это позволяло продлить молодость и здоровье мужчины.
В современном мире о значимости тренировки интимных мышц заявил американский врач-гинеколог Кегель. Его система упражнений была разработана для лечения ослабленных мышц промежности, недержания мочи у женщин.
здоровье мужчины
После тренировок женщины отмечали дополнительный результат как усиление либидо, яркость оргазма, контроль над собственным телом.
Впоследствии метод успешно применяли для лечения фригидности.
Разработанный им комплекс упражнений, сейчас уже адаптирован к мужской физиологии и с успехом применяется для поддержания сексуального здоровья мужчин.
Почему это нужно мужчине?
Систематичное выполнение упражнений улучшает кровообращение, обогащения кислородом и предотвращает риск застойных явлений в области органов малого таза.
Это полезно для мужчин ведущих малоактивный образ жизни. Риск возникновения геморроя и простатита существенно снижается, а при наличии уже имеющего заболевания при регулярных тренировках в течение нескольких месяцев происходит выздоровление.
Усиливается чувствительность, ощущения во время оргазма. Регулярная проработка мышц приводит к более интенсивным сокращениям мышц во время эякуляции, что увеличивает длительность оргазма.
Чувствование интимных мышц придает дополнительные яркие впечатления во время оргазма.
Увеличение притока крови к органам малого таза тренирует кровеносную систему, повышает эластичность сосудов, положительно влияет на возникновение и сохранение эрекции.
Увеличивает силу эрекции. В молодом возрасте эрегированный член достигает линии живота, с возрастом эрекция ослабевает.
усиление эрекции
С развитыми мышцами Вы снова можете это достигнуть.
Контроль над семяизвержением. Развитая лобкого-кобчиковая мышца позволяет контролировать процесс полового акта и сохранять контроль над семяизвержением.
При наличии развитых интимных мышц можно достигать оргазма без семяизвержения, это позволяет продлить половой акт, достигать несколько оргазмов.
Развитая лобково-кобчиковая мышца способна оказывать воздействие и давление на простату, что придает дополнительные яркие ощущения во время полового акта.
Где эта мышца?
Для начала необходимо обнаружить данную мышцу. Расположение её Вы можете почувствовать при принудительной остановке мочеиспускания.
В промежности между анусом и мошонкой можно почувствовать напряжение данной мышцы.
Если Вам не удается задержать мочеиспускание, то ваша лобково-кобчиковая мышца очень слабо развита, тренировать её просто необходимо.
Для начала можно тренировать мышцы задерживая на несколько секунд мочеиспускание, а в дальнейшем применяйте упражнения.
Комплекс упражнений
Научитесь чувствовать и управлять мышцей. Для этого мы напрягаем и расслабляем мышцу. Для первых занятий важна правильность выполнения, следите за полным расслаблением мышцы после её сокращения.
Старайтесь, чтобы мышцы живота и ягодичные мышцы не напрягались.
Количество упражнений для первых занятий достаточно 10 раз, по 2—3 подходов в день. Постепенно увеличиваем количество упражнений до общего количества 150 раз.
После достижения и закрепления результатов можно переходить к следующим упражнениям.
Сократите мышцу и удержите сокращение хотя бы до 3 секунд. Чередуйте с расслаблением мышцы, которое должно быть равным по времени сокращению.
Начинать упражнение с 10 раз и постепенно доводя до 50 раз в день. Подберите для себя удобный ритм выполнения.
Следите за качественным расслаблением.
Упражнение «Лифт». Начинайте с несильного сокращения мышцы, удержите 5 секунд, затем, не расслабляя, напрягите чуть сильнее, снова удержите. Напоминает подъем лифта на этаж. И так каждый раз.
Старайтесь удерживать силу напряжения мышцы. Количество «этажей» может быть до 5. Количество повторений 10 раз. Расслабление мышцы происходит после всех достигнутых «этажей».
удерживаем напряжение
Гораздо эффективней будет постепенное закрепление результатов. Интимные мышцы должны запомнить применяемую силу для каждого «этажа».
Максимально быстро напрягаем и расслабляем мышцу. Создается эффект трепетания. Данное упражнение подготавливает к расслаблению уставшие мышцы. Количество выполнений упражнения 10 раз.
Комплекс упражнений несложен и доступен для выполнения, но старайтесь избегать распространенных ошибок:
Дыхание должно быть глубоким и свободным, избегайте задержки дыхания.
При выполнении упражнений старайтесь не использовать мышцы живота и ягодиц.
После каждого упражнения обязательно расслабьте мышцы.
Только регулярные тренировки приведут к результату.
При правильном выполнении и определении дозировки нагрузки, комплекс упражнений Кегеля для мужчин практически не имеют противопоказаний.
Результат регулярных тренировок можно почувствовать уже через 4—6 недель, а оценить полное влияние упражнений на мужское здоровье через 3 месяца.
Упражнения можно выполнять дома и они не занимают много времени, но только регулярные, упорные тренировки приведут к результату. И будьте уверенны, результатом Вы будете довольны!
http://fitrain.ru/…/uprazhn…/uprazhneniya-dlya-muzhchin.html